به گزارش خبرنگار گروه اجتماعی شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ گرمازدگی به‌دلیل‌ عدم توانایی بدن در تنظیم دمای خود در شرایط گرم و مرطوب رخ می‌دهد و می‌تواند عواقب خطرناکی برای افراد به‌ویژه در گروه‌های حساس مانند کودکان، سالمندان و افرادی که به بیماری‌های مزمن مبتلا هستند، به همراه داشته باشد. 

این وضعیت نه‌تنها می‌تواند به بروز علائم ناخوشایند مانند سردرد، سرگیجه و ضعف منجر شود، بلکه در موارد شدید می‌تواند به عوارض جدی‌تری همچون از دست دادن هوشیاری و حتی مرگ منجر شود. 

آگاهی از راهکارهای پیشگیری از گرمازدگی و اتخاذ تدابیر لازم برای حفظ سلامت در روزهای گرم تابستان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. 

مصرف بی‌رویه نوشیدنی‌های کافئین‌دار ممنوع

دکتر فرح‌بخش دیبا در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ اظهار داشت: با توجه به افزایش دمای هوا در روزهای اخیر، رعایت نکات بهداشتی برای پیشگیری از گرمازدگی بسیار ضروری است. 

وی افزود: گرمازدگی‌ عدم توانایی بدن در دفع گرما و افزایش دمای درون بدن به حدود ۴۰ درجه سانتی‌گراد است که به علت فعالیت شدید یا گرمای هوا ایجاد می‌شود. 

مدیر مرکز بهداشت شهرستان کنگاور خاطرنشان کرد: گرمازدگی به هم خوردن تعادل در مکانیسم‌های تنظیم دمایی بدن است و تولید گرما در بدن، به علت افزایش شدید حرارت محیط و ناتوانی در دفع حرارتِ ایجاد شده، باعث گرمازدگی می‌شود. 

وی ادامه داد: فرد گرمازده به کسی گفته می‌شود که به دلیل قرار گرفتن در معرض دمای بالا و محیط گرم، دچار افزایش بیش از حد دمای بدن شده و سیستم تنظیم حرارت بدن او مختل شده باشد. 

مدیر مرکز بهداشت شهرستان کنگاور تصریح کرد:  گرمازدگی می‌تواند عوارض جدی و گاه تهدیدکننده‌ای برای سلامت افراد، به‌ویژه کودکان، سالمندان، بیماران قلبی - عروقی و افرادی که در فضای باز فعالیت دارند، ایجاد کند. 

وی در ادامه به راهکارهایی برای پیشگیری از گرمازدگی نیز اشاره کرد و ابراز داشت: مردم باید در ساعات گرم روز (۱۰ صبح تا ۴ عصر) از حضور غیرضروری در فضای باز خودداری کنند. 

وی اذعان داشت: پوشیدن لباس‌های نخی، گشاد و رنگ روشن در پیشگیری از گرمازدگی مؤثر است همچنین افراد در صورت کار یا فعالیت در فضای باز، هر ساعت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در مکان خنک استراحت کنند. 

دیبا تأکید کرد: کودکان و سالمندان را در خودرو خاموش و دربسته رها نکنید، حتی برای مدت کوتاه و در صورت مشاهده علائم گرمازدگی مانند سردرد، تهوع، سرگیجه، تعریق شدید یا بی‌حالی، فوراً فرد را به مکان خنک منتقل کرده، پاها را بالا نگه دارید و بدن را با آب خنک کنید و در صورت نیاز به مراکز درمانی مراجعه کنید. 

تغذیه مناسب، مؤثر در پیشگیری از گرمازدگی 

محمدعلی میرآخوری در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ اظهار داشت: آب یکی از مهم‌ترین عوامل در پیشگیری از گرمازدگی است در دماهای بالا، بدن برای حفظ دما و عملکرد مناسب، نیاز به آب بیشتری دارد. 

وی افزود: کمبود آب می‌تواند منجر به کم‌آبی، خستگی و در نهایت گرمازدگی شود بنابراین نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از فعالیت‌های بدنی در هوای گرم بسیار مهم است. 

این کارشناس تغذیه خاطرنشان کرد: در هنگام تعریق، الکترولیت‌ها مانند سدیم، پتاسیم و کلر نیز از بدن خارج می‌شوند این مواد معدنی برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب ضروری هستند. 

وی تأکید کرد: مصرف مواد غذایی حاوی الکترولیت‌ها، مانند میوه‌هایی نظیر موز و پرتقال و سبزیجاتی مثل اسفناج و کاهو می‌تواند به تعادل الکترولیت‌ها کمک کند و از بروز گرمازدگی جلوگیری کند. 

میرآخوری به نقش غذاهای سبک و مغذی در پیشگیری از گرمازدگی نیز اشاره کرد و گفت: در روزهای گرم، مصرف غذاهای سنگین و چرب می‌تواند باعث افزایش دما و احساس سنگینی در بدن شود و لذا بهتر است از غذاهای سبک و مغذی مانند سالادها، میوه‌ها و پروتئین‌های کم‌چرب استفاده شود. 

وی تصریح کرد: این نوع غذاها به هضم آسان‌تر کمک کرده و انرژی لازم را بدون افزایش دما تأمین می‌کنند. 

این کارشناس تغذیه ادامه داد: مصرف کافئین و الکل در روزهای گرم باید محدود شود زیرا این مواد می‌توانند باعث افزایش ادرار و در نتیجه کم‌آبی بدن شوند به همین دلیل، بهتر است در روزهای گرم از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی پرهیز کرد. 

وی به زمان‌بندی وعده‌های غذایی نیز اشاره کرد و ابراز داشت: تغذیه مناسب در زمان‌های مناسب نیز می‌تواند تأثیر زیادی بر پیشگیری از گرمازدگی داشته باشد.

میرآخوری گفت: بهتر است وعده‌های غذایی را به وعده‌های کوچک‌تر تقسیم کرده و در طول روز مصرف کنید تا از افزایش دما و احساس سنگینی جلوگیری شود.

این کارشناس تغذیه در پایان گفت: تغذیه مناسب و هیدراتاسیون کافی می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از گرمازدگی ایفا کند و با رعایت نکات تغذیه‌ای و مصرف مواد غذایی مناسب، می‌توان از بروز این مشکل جلوگیری کرده و سلامت خود را در روزهای گرم سال حفظ کرد.

افزایش خطر گرمازدگی با انجام فعالیت‌های ورزشی در گرما 

نسترن خدابنده‌لو در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ اظهار داشت: گرمازدگی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن نتواند دمای خود را به‌ خوبی تنظیم کند این وضعیت می‌تواند به دلیل قرارگیری طولانی‌مدت در معرض گرما یا فعالیت بدنی شدید در دماهای بالا رخ دهد.

وی افزود: علائم گرمازدگی شامل سردرد، سرگیجه، تهوع، ضعف و در موارد شدید، از دست دادن هوشیاری است همچنین، پوست ممکن است خشک و داغ شود و فرد ممکن است احساس تشنگی شدیدی کند.

این مراقب سلامت خاطرنشان کرد: کار در ساعات گرم روز یا در محیط‌های گرم خطر گرمازدگی را افزایش می‌دهد و لذا استفاده از فن‌های خنک‌کننده یا تهویه مطبوع در محیط کار می‌تواند بسیار مؤثر باشد در صورت امکان، باید ساعات کاری را به ساعات خنک‌تر روز منتقل کنند.

خدابنده‌لو تأکید کرد: تغذیه مناسب می‌تواند به کاهش خطر گرمازدگی کمک کند همچنین مصرف غذاهای سبک و کم‌چرب، مانند سالادها و میوه‌ها، می‌تواند به هیدراته نگه‌داشتن بدن کمک کند.

این کارشناس بهداشت عمومی اذعان داشت: فرد گرمازده در صورت بروز علائم، باید فوراً به مکان خنک‌تری منتقل شود، مایعات بنوشد و در صورت لزوم، به پزشک مراجعه کند

وی تصریح کرد: در موارد شدید، نیاز به درمان فوری پزشکی وجود دارد همچنین، می‌توان با استفاده از کمپرس‌های سرد بر روی پوست، دمای بدن را کاهش داد.

خدابنده‌لو اذعان داشت: افراد مسن، کودکان، و افرادی که بیماری‌های مزمن دارند، بیشتر در معرض خطر گرمازدگی هستند.

این مراقب سلامت عنوان کرد: همچنین، افرادی که داروهایی مصرف می‌کنند که بر تنظیم دما تأثیر می‌گذارند، نیز باید احتیاط بیشتری کنند.

وی ادامه داد: فعالیت‌های ورزشی در گرما می‌تواند خطر گرمازدگی را افزایش دهد به همین دلیل ورزشکاران باید به‌طور مرتب آب بنوشند و در صورت احساس خستگی یا علائم گرمازدگی، فعالیت را متوقف کنند همچنین، بهتر است تمرینات را در ساعات خنک‌تر روز انجام دهند.

خدابنده‌لو ابراز داشت: مهم است که همه افراد به علائم گرمازدگی توجه کنند و در صورت بروز هرگونه نشانه‌ای، اقدام کنند همچنین، آگاهی از شرایط جوی و پیش‌بینی‌های آب و هوایی می‌تواند به برنامه‌ریزی بهتر برای فعالیت‌ها کمک کند.

این کارشناس بهداشت عمومی گفت: برای پیشگیری از گرمازدگی، انتخاب نوشیدنی‌های مناسب بسیار مهم است چون برخی از نوشیدنی‌ها می‌توانند به هیدراته نگه‌داشتن بدن و جلوگیری از گرمازدگی کمک کنند.

وی ادامه داد: آب‌میوه‌هایی مانند آب هندوانه، آب نارنج و آب لیمو می‌توانند به هیدراته نگه‌داشتن بدن کمک کنند و علاوه بر آن، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفیدی را نیز فراهم کنند.

این مراقب سلامت خاطرنشان کرد: چای سبز یا چای نعناع که به‌صورت سرد سرو می‌شوند، می‌توانند گزینه‌های خوبی برای هیدراتاسیون باشند این نوشیدنی‌ها همچنین خواص آنتی‌اکسیدانی دارند.

خدابنده‌لو خاطرنشان کرد: دوغ یک نوشیدنی سنتی و خنک است که می‌تواند به تأمین مایعات و الکترولیت‌ها کمک کند همچنین، پروبیوتیک‌های موجود در دوغ به سلامت گوارش کمک می‌کنند شیر نیز می‌تواند به هیدراته نگه‌داشتن بدن کمک کند و حاوی پروتئین و کلسیم است، شیر سرد به‌ویژه در روزهای گرم می‌تواند گزینه‌ای خوشمزه باشد.

وی همچنین نوشیدنی‌های گیاهی را از عوامل مؤثر در پیشگیری از گرمازدگی برشمرد و اذعان داشت: نوشیدنی‌هایی مانند عرق نعناع یا عرق کاسنی نیز می‌توانند به خنک شدن بدن کمک کنند و در روزهای گرم تابستان بسیار مفید هستند.

گزارش به قلم زینب رشتیانی؛ خبرنگار و فعال رسانه‌ای

انتهای خبر/