به گزارش شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ کاهش وزن سالم و پایدار باید به‌طور متوسط هفته‌ای نیم تا یک کیلوگرم باشد؛ برای این منظور، کاهش ۵۰۰ تا یک‌هزار کالری از مصرف روزانه کافی است تا وزن به‌صورت متعادل کاهش یابد. 

ترکیب رژیم غذایی سالم و ورزش منظم منجر به کاهش وزن مطلوب و پایدار می‌شود؛ رعایت نکردن اصول علمی در رژیم‌های خودسرانه ممکن است به آسیب‌های جبران‌ناپذیر جسمی و روانی منجر شود. 

روش‌های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد که ساده‌ترین آن رژیم غذایی است و ورزش به‌عنوان روشی مطمئن‌تر در کنار آن توصیه می‌شود. 

در سال‌های اخیر، روش‌های دیگری مانند داروها، مکمل‌ها، جراحی‌های پیکرتراشی و بوتاکس معده رواج یافته‌اند؛ اما کم‌خطرترین و کم‌هزینه‌ترین روش، رژیم غذایی صحیح و ورزش است. 

افرادی که شرایط خاص پزشکی یا ترکیب توده بدنی (BMI) نامناسب دارند، ممکن است نیازمند روش‌های خاص و تحت نظر پزشک باشند؛ اما برای عموم، ورزش مکمل اصلی و نهایی کاهش وزن است. 

اگر ورزش به‌تنهایی و بدون رژیم غذایی انجام شود، احتمال بازگشت وزن بسیار بالاست؛ ورزش باید همراه با رژیم مناسب باشد تا نتایج پایدار و مؤثر حاصل شود. 

برخی روش‌ها مانند داروها علاوه بر هزینه بالا، عوارض متعددی دارند؛ داروهای لاغری محرک هستند و ممکن است اعتیاد روحی و مشکلات قلبی ایجاد کنند که زندگی فرد را دچار اختلال می‌کنند. 

داروهای گیاهی لاغری نیز همیشه ایمن نیستند و گاهی به دلیل آلودگی یا مواد نامعلوم، خطرناک‌اند؛ بنابراین نباید صرف عنوان گیاهی به این داروها اعتماد کرد. 

به‌طور کلی، هیچ دارو یا مکملی بدون عارضه نیست؛ برای کاهش وزن درست، باید حتماً با متخصص مشورت شود و از رژیم غذایی صحیح و ورزش ایمن استفاده کرد. 

حتی در ورزش کردن هم باید نظر پزشک یا متخصص گرفته شود؛ زیرا برخی افراد ممکن است بیماری‌های خاصی داشته باشند که ورزش برای آن‌ها خطرناک باشد. 

افراد با بیماری خاص باید تحت نظر متخصص رژیم و برنامه ورزشی مخصوص خود را دریافت کنند تا ضمن کاهش وزن، سلامت‌شان حفظ شود و آسیبی نبینند. 

ورزش به‌عنوان مکمل تمامی روش‌های کاهش وزن عمل می‌کند و به‌طور قابل توجهی احتمال بازگشت وزن را کاهش می‌دهد، ورزش به‌تنهایی هم می‌تواند روش مناسبی باشد. 

به‌طور خلاصه، برای افرادی که بیماری خاص ندارند، بهترین و عاقلانه‌ترین راه، ترکیب رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است تا کاهش وزن پایدار و ایمن حاصل شود. 

افراد دارای شرایط خاص هم باید حتماً زیر نظر متخصص برنامه‌ریزی کنند و از روش‌های علمی و کنترل‌شده برای کاهش وزن بهره ببرند تا سلامت‌شان حفظ شود. 

منبع: ایسنا

انتهای خبر/