به گزارش شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ پاورلیفتینگ، ورزشی که در دل خود قدرت، استقامت و تمرکز را به چالش می‌کشد، نه‌تنها برای افزایش قدرت بدنی بلکه برای ساختن ذهنی قوی و مقاوم نیز مناسب است. 

این ورزش با تمرکز بر سه حرکت اصلی، یعنی اسکوات، ددلیفت و پرس سینه، به فرد اجازه می‌دهد تا به گونه‌ای منحصر به فرد از توانایی‌های فیزیکی و روانی خود بهره برداری کند. 

قدرت در دستان شما

پاورلیفتینگ، به زبان ساده، ورزشِ قدرت است؛ در این ورزش، فرد باید توانایی انجام سه حرکت اصلی را با بیشترین وزن ممکن داشته باشد؛ اسکوات به تقویت عضلات پایینی بدن می‌پردازد و ددلیفت بر روی عضلات پشت و کمر تمرکز دارد، در حالی که پرس سینه، عضلات بالاتنه و به‌ویژه سینه و شانه‌ها را هدف قرار می‌دهد. 

ترکیب این سه حرکت، علاوه بر افزایش قدرت جسمی، بر روی استقامت ذهنی نیز تأثیرگذار است، زیرا برای انجام هرکدام از این حرکات، به تلاش‌های طولانی مدت و حفظ تمرکز نیاز است.

مزایای پاورلیفتینگ

یکی از بزرگترین مزایای پاورلیفتینگ، افزایش قدرت عضلانی و ساختن فیزیکی مقاوم است؛ این ورزش به افراد کمک می‌کند تا توانایی‌های بدنی خود را به حداکثر برسانند و با بهبود قدرت قلب و عروق، توانایی مقابله با استرس و افزایش توده عضلانی نیز در فرد ایجاد می‌شود.

همچنین، در کنار فواید فیزیکی، پاورلیفتینگ باعث بهبود روحیه و اعتماد به نفس می‌شود؛ این ورزش، به‌ویژه برای افرادی که علاقه‌مند به رقابت و تعیین اهداف شخصی هستند، فضایی مناسب برای تلاش و پیگیری اهداف فراهم می‌آورد؛ رسیدن به وزن‌های سنگین‌تر در هرکدام از سه حرکت، احساس پیروزی و انگیزه‌ مضاعفی به فرد می‌بخشد.

پاورلیفتینگ، برخلاف برخی ورزش‌ها که نیاز به تجهیزات پیچیده‌ای دارند، در حداقل‌ترین حالت، به تجهیزات ساده‌ای نیاز دارد اما برای بهره‌برداری بهینه و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی، استفاده از برخی تجهیزات ضروری است:

۱- باربل و وزنه‌ها: باربل‌های استاندارد که در هر باشگاهی یافت می‌شوند، برای انجام حرکات اصلی پاورلیفتینگ مورد نیازند؛ وزنه‌ها نیز باید با دقت انتخاب شوند، تا فرد بتواند به تدریج بار را افزایش دهد.

۲- کمربند پاورلیفتینگ: این کمربند به حفظ استحکام کمر در هنگام انجام حرکات سنگین کمک می‌کند؛ فشار ناشی از وزنه‌های سنگین بر کمر می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی شود که با استفاده از این کمربند، خطر آسیب به حداقل می‌رسد.

۳- کفش پاورلیفتینگ: کفش‌های ویژه پاورلیفتینگ، که دارای کفی سفت و ارتفاع مناسب در قسمت پاشنه هستند، برای انجام صحیح حرکات اسکوات و ددلیفت ضروری‌ هستند؛ این کفش‌ها به بهبود پایداری و انتقال نیرو کمک می‌کنند.

۴- دستکش و محافظ دست: به‌ویژه در حرکت ددلیفت، دست‌ها تحت فشار زیادی قرار می‌گیرند و استفاده از دستکش‌های مخصوص می‌تواند از ایجاد زخم و آسیب به دست‌ها جلوگیری کند.

۵- زانو بند: این تجهیزات برای محافظت از زانوها و کاهش فشار بر مفاصل هنگام انجام حرکات سنگین اسکوات مورد استفاده قرار می‌گیرد.

ایمنی در پاورلیفتینگ

ایمنی یکی از ارکان اصلی هر ورزشی است اما در پاورلیفتینگ به دلیل استفاده از وزنه‌های سنگین و فشار بالا بر عضلات و مفاصل، این موضوع از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است؛ چند نکته مهم برای حفظ ایمنی در این ورزش عبارتند از:

- آموزش صحیح تکنیک: شاید یکی از مهم‌ترین نکات در ورزش پاورلیفتینگ، یادگیری صحیح تکنیک حرکات است. 

حرکت‌های نادرست نه تنها باعث کم‌اثر شدن تمرین می‌شوند، بلکه ممکن است به آسیب‌دیدگی‌های جدی منجر شوند بنابراین تحت نظارت یک مربی با تجربه، تکنیک‌های صحیح را یاد بگیرید.

- گرم کردن مناسب: پیش از شروع هر جلسه تمرینی، بدن نیاز به گرم کردن دارد؛ تمرینات کششی و حرکات ساده‌ای که به تدریج بدن را آماده می‌کنند، برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی بسیار مهم هستند.

- شروع با وزن‌های سبک: استفاده از وزن‌های سنگین در ابتدای مسیر به هیچ وجه توصیه نمی‌شود؛ مهم‌ترین نکته این است که با تمرینات اصولی و استفاده از وزنه‌های سبک‌تر، قدرت بدنی خود را به تدریج افزایش دهید.

- استراحت کافی: بدن در حین تمرین‌های سخت، تحت فشار زیادی قرار می‌گیرد، به همین دلیل استراحت کافی بین تمرینات و همچنین خواب کافی برای ریکاوری عضلات ضروری است؛ بدون این مراحل، روند پیشرفت به کندی پیش می‌رود و احتمال آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد.

- گروه تمرینی: تمرین با یک شریک یا حضور در یک گروه تمرینی می‌تواند امنیت را افزایش دهد، در صورتی که هنگام بلند کردن وزنه‌ها دچار مشکل شوید، شریک شما می‌تواند در لحظات حساس به شما کمک کند.

پاورلیفتینگ تنها یک ورزش برای افزایش قدرت عضلات نیست؛ این ورزش به معنای واقعی کلمه به شما کمک می‌کند تا خودتان را بهتر بشناسید، فراتر از محدودیت‌های خود بروید و بر نگرانی‌ها و ترس‌هایتان غلبه کنید. 

با استفاده از تجهیزات مناسب و رعایت اصول ایمنی، می‌توانید این مسیر چالش‌برانگیز را با موفقیت طی کنید و از فواید بی‌شمار آن بهره‌مند شوید. 

در پایان، برای دستیابی به نتایج بهینه، همواره بر آموزش صحیح، تمرینات اصولی و مراقبت از بدن خود تأکید کنید تا پاورلیفتینگ نه‌تنها به عنوان یک ورزش، بلکه به عنوان یک شیوه زندگی سالم در کنار شما باشد.

یادداشت به قلم شکیبا خاطری؛ فعال رسانه‌ای