به گزارش شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ کیفیت خواب به‌طور مستقیم بر خطر بسیاری از عارضه‌های تهدیدکننده زندگی مانند چاقی، بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت تأثیر می‌گذارد. 

اختلالات خواب و مشکلات سلامتی با هم رابطه دارند و منعکس کننده نحوه کنترل سطح قند خون بدن در حالت استراحت هستند. شرایط خواب مانند آپنه انسدادی خواب با شیوع دیابت نوع دو و عوارض مرتبط با این بیماری، مرتبط است. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد بین کیفیت و مدت خواب و توانایی بدن در تنظیم گلوکز ارتباط وجود دارد. 

چه در خواب باشید چه نباشید، سطح قند خون در شب بالا می‌رود، این بخشی از چرخه طبیعی ریتم شبانه روزی بدن شماست. قند خون به طور معمول در طول شب و هنگام خواب در نوسان است، این دلیلی برای نگرانی برای کسانی که از سلامت خوبی برخوردار هستند، نیست. با این حال، خواب نامنظم می‌تواند باعث ایجاد سطح ناسالم قند خون شود، کاهش خواب باعث افزایش سطح قند خون می‌شود. هر سطحی از محرومیت از خواب می‌تواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد که منجر به افزایش سطح قند خون می‌شود، بنابراین دیابت اغلب با کمبود خواب همراه است. 

یک مطالعه نشان داد که میزان ترشح گلوکز و انسولین پلاسما با ساعات اولیه خواب افزایش یافته و در ادامه خواب به سطح قبل از خواب بازگشته است. در بخشی از این مطالعه تفاوت عمده در سطوح گلوکز و ترشح انسولین در زمان محرومیت از خواب یافت شد. سطوح در نیمه اول شب ثابت بود، سپس به سرعت کاهش یافت. 

این مطالعه به این نتیجه رسید که خواب اثرات قابل توجهی بر مصرف گلوکز توسط مغز و بافت‌ها دارد. این نشان می‌دهد که اختلال در الگوهای خواب طبیعی بر سطح گلوکز تأثیر منفی می‌گذارد. 

سلامت جسمانی و خواب بسیار در هم تنیده هستند، بنابراین جای تعجب نیست که خواب بر سطح قند خون در بدن تأثیر می‌گذارد. اما این رابطه پیچیده است، هیچ فرمولی وجود ندارد که رابطه دقیق بین نوسانات قند خون و خواب را توضیح دهد. 

عوامل مختلفی از جمله استرس‌های کاری، مسئولیت‌های خانوادگی و برخی عوامل غیر منتظره مانند بیماری‌ها می‌توانند در خواب شبانه افراد اختلال ایجاد کنند و بر کیفیت آن اثرات منفی بگذارند. 

در حالی که نمی‌توان همه عوامل مختل‌کننده یک خواب خوب شبانه را کنترل کرد اما می‌توان با انجام برخی از راهکارها کیفیت آن را بهبود بخشید. 

در ادامه به چند راهکار ساده به منظور داشتن یک خواب شبانه خوب خواهیم پرداخت: 

 یک ساعت قبل از خواب تلویزیون، رایانه، تبلت یا هر نمایشگر دیگر را خاموش کنید. 

هر روزه در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید، این کار موجب می‌شود تا مغز و بدن به زمان مشخصی برای خواب و بیداری عادت کند. 

 مصرف کافئین را از ظهر به بعد کاهش دهید، حتی مقدار کمی از کافئین که بعد از زمان ظهر مصرف شود نیز می‌تواند بر یک خواب شبانه خوب اثر بگذارد. 

وعده‌های غذایی سنگین را در ساعات آخر شب مصرف نکنید زیرا مصرف آن‌ها سیستم گوارشی را تحت فشار قرار می‌دهد و بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد. 

 نور را در اطراف محل خواب خود کاهش دهید زیرا سطوح پائین نور به مغز در ارتباط با تولید ملاتونین (هورمون تنظیم‌کننده چرخه خواب و بیداری) سیگنال می‌دهد. 

مصرف دخانیات نیز یکی دیگر از عوامل مهمی است که موجب ایجاد اختلال در به خواب رفتن می‌شود.

منبع: ایسنا

انتهای خبر/